Тайский бокс с нуля: как начать, если нет никакого опыта
«Я не в форме», «я никогда не занимался боевыми искусствами», «боюсь выглядеть глупо» — типичные страхи новичков. Разбираем, почему они не обоснованы и что на самом деле ждёт вас на первой тренировке.
Нужна ли физическая подготовка
Нет. Тайский бокс — один из самых доступных для старта видов единоборств. Тренер видит ваш уровень с первых минут и выстраивает нагрузку под вас. Вы не будете стоять в сторонке и ждать, пока «подготовитесь».
Первые месяцы — это и есть физическая подготовка. Вы будете становиться сильнее и выносливее прямо на тренировках, не до них.
Что будет на первой тренировке
Никаких спаррингов на первой тренировке не будет. Контакт с партнёром появляется постепенно, когда вы сами будете готовы.
Что изучают в первые три месяца
Тайский бокс строится на восьми «оружиях»: кулаки, локти, колени, ноги. Новичок начинает с базы.
1-й месяц
- Стойка и передвижение
- Прямые удары руками (джеб, кросс)
- Боковой и апперкот
- Базовая защита
2-й месяц
- Удары ногами (лоу-кик, тик)
- Работа в парах на лапах
- Уклоны и нырки
- Базовый клинч
3-й месяц
- Комбинации рук и ног
- Удары коленями
- Лёгкий спарринг в снаряжении
- Физическая подготовка под соревнования (по желанию)
Что изменится через месяц
В теле
Уходит одышка при нагрузке. Плечи, ноги и пресс начинают работать по-другому. Первые видимые изменения в фигуре.
В голове
Стресс от работы разряжается в зале. Появляется режим — три раза в неделю вы знаете, куда идти.
В технике
Прямой удар, удар снизу, боковой. Лоу-кик и тик. Стойка становится естественной.
В уверенности
Вы видите прогресс. То, что на первой тренировке казалось странным, к концу месяца выходит автоматически.
Типичные страхи новичков
«Меня будут бить»
Не будут. На начальном этапе работа идёт с лапами и мешком. Спарринги — по желанию и в защитном снаряжении.
«Я хуже всех»
Каждый начинал с нуля. В зале нет соревнования между учениками — каждый работает на свой результат.
«Я слишком старый/толстый/слабый»
В клубе «Медведь» занимаются люди разного возраста и физической формы. Тренер адаптирует нагрузку.
«Не успею за группой»
Новички всегда начинают с базы. Тренер следит за каждым индивидуально, никто не «убегает» вперёд.
Что взять на первую тренировку
На первое занятие не нужно ничего покупать специально:
Как устроены тренировки в клубе «Медведь»
Групповые тренировки проходят пн/ср/пт в 20:00 для взрослых от 14 лет. Абонемент — 6 000 ₽/месяц (12 занятий). Если хотите прогрессировать быстрее — есть персональные тренировки и сплит на двоих.
Первое занятие всегда бесплатно. Посмотреть расписание и цены →
Первая тренировка — бесплатно
Приходите и попробуйте. Никакой предоплаты и обязательств.
Записаться на тренировку