Тайский бокс для похудения: сколько калорий и что изменится
Тайский бокс — одна из самых энергозатратных тренировок. Но дело не только в калориях. Разбираем что реально происходит с телом и когда ждать первых результатов.
Сколько калорий сжигает тренировка
Для сравнения: час на беговой дорожке — 300–450 ккал, час йоги — 200–300 ккал. При этом в тайском боксе нагрузка идёт на всё тело: руки, ноги, корпус, пресс.
Почему тайский бокс лучше обычного кардио
Постэффект
После интенсивной тренировки тело продолжает сжигать калории ещё 24–48 часов — это называется EPOC-эффект. Беговая дорожка такого не даёт.
Мышцы + жир
Тайский бокс одновременно строит мышцы и сжигает жир. Больше мышц — выше метаболизм — быстрее уходит вес.
Не надоедает
На беговой дорожке скучно. В тайском боксе всегда есть новая техника, партнёр, цель. Люди не бросают.
Стресс уходит вместе с весом
Кортизол — гормон стресса — задерживает жир. Тренировка снижает кортизол. Двойной эффект для похудения.
Что меняется по месяцам
Привыкание. Первые 2 недели тяжело — одышка, боль в мышцах. К концу месяца тренировки проходят легче, появляется базовая техника.
Первые видимые изменения. Уходит отёчность, подтягиваются руки и живот. Выносливость заметно растёт. Вес может не меняться, но тело становится плотнее.
Серьёзные изменения в фигуре при регулярных тренировках и нормальном питании. Тело начинает работать иначе. Окружающие замечают.
Важно понимать
Тайский бокс — не диета. Если питаться без контроля, результатов в фигуре не будет даже при трёх тренировках в неделю. Но при базовом контроле питания прогресс будет очень заметным уже за первые 3 месяца.
Весы — не лучший показатель прогресса. Тело может весить столько же, но выглядеть совершенно иначе: мышцы тяжелее жира. Смотрите на объёмы и форму.
Какой формат тренировок подходит для похудения
Групповые тренировки
Три раза в неделю — базовый минимум для похудения. Хорошая нагрузка, правильная техника, 6 000 ₽/месяц.
Узнать подробнее →Персональные тренировки
Быстрее результат, программа под конкретные зоны. Тренер контролирует интенсивность и технику индивидуально.
Узнать подробнее →Сплит для двоих
Подходит, если хочется тренироваться с подругой или партнёром. Дешевле персональной, больше внимания чем в группе.
Узнать подробнее →